[好书推荐]这书能让你戒烟-亚伦·卡尔

简介：

《这书能让你戒烟》讲述的是用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。“《这书能让你戒烟》能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读《这书能让你戒烟》。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。《这书能让你戒烟》的作者亚伦·卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！亚伦·卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1-4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！

我的评价

这本书是我2018年在二手书网站上花了一块钱买的，这可能是我花过最值的一块钱，买回来后一直放在我的书架上，直到2020年疫情期间才拿出来读，我十分后悔没有早一点看这本书，不然我可以早两年戒烟。

我是抽着烟看这本书的，一共花了一个下午我便读完了这本书，合上书本后，我拿出最后一根玉溪，坐在沙发上边抽边想“我真的需要抽烟吗？烟给我带来了什么？戒烟有那么难吗？”看着手里的燃烧的烟，我掐灭了最后一根烟。

时至今日我没再抽过一根烟，细细算来已经十月有余，这十个月我体会到了戒烟的给自己的生活带来的快乐，也极力的为身边抽烟的朋友推荐这本书，希望抽烟的你也可以看一看这本书，早日戒烟！

我会在博客上写一篇关于戒烟的文章，分享我抽烟及戒烟的过程。

精彩书评

1、我们无法戒烟的唯一原因是:恐惧—我们恐惧一旦离开香烟，生活的舒适感就会下降。我们恐惧戒烟会导致注意力下降，让我们无法应对生活的压力，无法保持自信。我们恐惧戒烟会对性情产生影响。不过最让我们恐惧的还是戒烟无法成功

2、轻松戒烟法的基本原则非常简单，可以概括为一句话:要停下来很容易

3、戒烟不仅不会导致生活质量下降，还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实、更有情趣

4、现在我知道，再没有什么东西能让我重新开始吸烟了。我永远不会再成为烟瘾的奴隶。自由的感觉真好

5、1.吸烟究竟有什么用?2.我真的在享受吗?3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗

6、我一直以为，一旦戒烟的话，我就不会像原来一样快乐和自信。你的书让我发现，戒烟之后，我会变得更快乐，更自信

7、烟瘾就是这样，当我们吸烟时会觉得吸烟不对，不吸烟时又忍不住想吸

8、所有吸烟者中，没人不认为吸烟是时间和金钱的浪费

9、习惯并不难改。事实上，我们生活中的每一天都在改变旧的习惯，养成新的习惯

10、吸烟的荒谬处之一就在于，要“学会”吸烟、染上烟瘾，其实并不是一件容易的事

11、吸烟并不能真的帮你放松，更不能缓解压力。情况正好相反:吸烟会让你神经紧张，增加你承受的压力

12、吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来，享受片刻的安慰

13、吸烟者之所以感觉戒烟很难，是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白，其实你并不需要放弃任何东西

14、只有当我们想吸烟却没得吸时，才会意识到空虚感的存在。只要点起一支烟，空虚感就会消失，于是吸烟的过程也仿佛成了一种享受

15、我们吃饭是为了生存，而吸烟则会减少我们的寿命

16、吸烟既不能缓解无聊或压力，也无法帮你放松，让你集中注意力。这一切都是幻觉

17、我们自己吸进第一口烟的时候，也必然会导致咳嗽，如果第一次吸得太多，还会出现头晕、恶心等反应。这就是我们的身体在表达“你把毒素当成食物了!快停下来!”的意思

18、吸烟无法提供任何享受，只能先制造痛苦，然后再部分缓解痛苦，造成享受的假象

19、染上烟瘾的时间越久，戒烟带来的收获就越大

20、极少数人尽管一辈子吸烟，却能活到80多岁高龄，而且身体硬朗。吸烟者就拿这样的个别例子作为借口，不去理会吸烟损害健康的事实。这是他们坚持吸烟的原因之一

21、尼古丁是一种毒品，毒瘾会扭曲你的感觉，尤其是味觉和嗅觉

22、吸烟最可怕的地方不在于对健康的损害，而在于对精神的影响:你会搜寻任何说得过去的理由，只为了能继续吸烟

23、洗脑是导致戒烟困难的最主要因素——社会对我们的洗脑，再加上我们对自己的洗脑，以及身边亲友和同事们的洗脑

24、我们必须消除洗脑作用的影响。否则，吸烟者终其一生，都无法好好享受: ·良好的健康 ·充沛的精力 ·心灵的安宁 ·财富 ·自信 ·勇气 ·自尊 ·幸福 ·自由

25、吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志。戒烟可以帮你恢复意志力和自信

26、吸烟是无聊的间接原因之一，因为尼古丁会引发嗜睡感，让吸烟者倾向于远离需要付出精力的活动，维持无所事事的无聊状态

27、身为一个曾经的烟鬼，我可以向你担保，一根接一根点燃香烟，每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事情

28、吸烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反，因为香烟一熄灭，尼古丁戒断症状就会迅速浮现，逼你不得不分心，再点上一支烟

29、如果你相信吸烟有助于集中注意力，担心戒烟会影响注意力，那么影响你注意力的其实是担心本身。问题的根源在于心态，而不是生理层面的戒断症状。记住:只有吸烟者才会出现戒断症状

30、人们吸烟的过程，可以比作苍蝇被困在捕蝇草中的过程。最初是苍蝇吮吸捕蝇草的汁液，然后不知不觉间，就变成捕蝇草消化苍蝇

31、吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首

32、戒烟的主要动机在于健康、金钱和社会形象方面的考虑

33、吸烟者的可怜之处在于，即使是正在吸烟时，他们也无法体会跟非吸烟者一样的感觉——自信、安详以及心灵的宁静。不吸烟的人每时每刻都在享受生活，不会在禁烟场所心烦意乱、坐立不安

34、戒烟的最大快乐就是，我终于可以自由享受生活，不必再忍受烟瘾的奴役。不必再花一半的时间盼望着吸烟，另一半时间则一边吸烟，一边希望自己当初没有染上烟瘾

35、绝大多数年轻的吸烟者从未考虑过一辈子吸烟的费用。大部分吸烟者只知道一包香烟需要花多少钱。偶尔我们也会计算一周花在吸烟上的钱数，然后一般会十分吃惊。在十分偶然的情况下(通常是考虑戒烟的时候)，我们会计算一年花在吸烟上的钱数，这通常是一笔大数目，但是一辈子——没有人会想到去计算

36、吸烟会让你的“车子”生锈，最终彻底报废——而你这一辈子只有这一辆“车子

37、吸烟有害健康，浪费金钱，受人歧视，而且让我们得不到自由

38、下次你看到哪个吸烟者叼着烟卷，不妨想象一下他嘴里含着汽车排气管的样子

39、吸烟有可能导致不孕或不育。戒烟后，你不仅身体更强健，性能力也会大大提高

40、每一支烟都会导致你继续抽下一支烟，你一辈子吸的烟可以连接成一条导火索

41、戒烟后不久，我的肺病和咳嗽症状都消失了，哮喘和支气管炎也不再发作。与此同时，我还体验到了另一种神奇的变化:我每天早晨七点钟起床，感觉精力充沛，浑身充满了活力，甚至希望能出门跑跑步或是游游泳

42、无论他们年轻还是年老，吸烟程度轻还是重——不仅不会羡慕他们，还感到深深的遗憾，因为他们仍处在烟瘾的奴役之下

43、我们承受的外在压力并没有增加，增加的压力正是尼古丁毒瘾导致的

44、减量戒烟对意志力的要求，比彻底戒烟还要高得多。如果你不能彻底戒烟的话，你就更不可能成功减量。彻底戒烟不仅更容易，造成的痛苦也更小

45、一辈子减量吸烟。这样你会越来越痛苦，最后迟早会放弃

46、戒烟进行到最困难的时候，只要一支烟，我们先前的努力就全部付诸东流

47、戒烟成功之后，只要一支烟，我们就会重新掉进烟瘾的陷阱

48、吸烟是一个连锁反应，每一支烟都会让你接着吸下一支，直到你生命的结束——除非你成功戒烟

49、把吸烟这件事情作为一个整体来看待。任何一支烟都意味着一辈子浪费金钱，摧毁健康，甘心忍受烟瘾的奴役

50、不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体，任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶

51、所有酒鬼都是从偶尔贪杯开始的，烟鬼也是一样

52、如果能预防你的孩子染上烟瘾，他们染上其他毒瘾的几率就会大大降低

53、吸烟者大多数是意志薄弱的人

54、在彻底戒烟之前，不要减少吸烟的量，因为减量只会让你产生幻觉，误以为吸烟是一种享受。事实上，强迫你自己增加吸烟的量，对戒烟反而有好处。开始戒烟之前，好好品味你的最后一支烟，记住那难闻的味道和糟糕的感觉。当你戒烟之后，就可以永远摆脱这样的感觉

55、只有身心都保持健康状态，你才能享受生活的高潮，直面生活的低谷。

56、“成就感的分摊”，原理正好与“烂苹果理论”相反。如果大家一起戒烟失败，感觉上就不那么丢脸。戒烟原本会带来非常强的成就感。当你自己决定戒烟时，会受到亲友同事的夸奖，这样的夸奖会成为坚持戒烟的重要动力。但当许多人共同决定戒烟时，成就感就会被冲淡

57、了解你的敌手，弄清楚它的策略，然后你就可以轻松打败它

58、我并不能享受吸烟的过程，吸烟是一件肮脏、恶心的事情。

59、你必须满怀信心，坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期(最长不超过三个星期)。只要你的心态正确，这一过程就无比轻松

60、吸烟不会帮你享受饭局和社交的乐趣，只会让你感觉更加糟糕

61、饭后点上一支烟的人，并不是因为享受才这样做的，而是因为不这样做，他们就无法享受饭后的轻松。他们身处毒瘾的控制之下，无法像正常人一样享受生活

62、把戒烟过程当成一场刺激的游戏。把尼古丁毒瘾想象成一条毒虫，正在你的身体里肆虐。只要三个星期不吸烟，你就可以让这条毒虫饿死

63、任何人染上烟瘾，都只是因为最初的那一口

64、假设尼古丁毒瘾是一条毒虫，你已经饿了它四天，哪怕一口烟都让它觉得十分宝贵。为了得到这一口烟，它会想尽办法腐蚀你的潜意识，让你质疑当初戒烟的决定

65、每当你想起自己已经戒烟时，就利用这个机会高兴一下，因为你正在摆脱邪恶的烟瘾。只要心态合适，戒断症状也可以成为快乐的源泉

66、不要使用任何戒烟替代品，包括口香糖、糖果、薄荷、非烟草型香烟、药物等。替代品只会让戒烟变得更难

67、吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来—工作时故意穿小一号的鞋，而且绝不允许脱下来，直到休息时间为止。你同样会觉得非常放松，非常满足，就像吸烟的“享受”一样

68、在最后一支烟熄灭的那一刻，你的戒烟过程就已经完成了

69、戒了之后就一根也不要吸—一支烟会引发连锁反应

70、如果你发现自己开始羡慕哪个吸烟者，立即提醒自己，他其实更羡慕你。你并没有被剥夺任何东西，而吸烟者却被剥夺了许多

71、记住，不存在“一支烟”这回事

以上总结来自微信读书网友“i”

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